Stress trong công việc - dấu hiệu và biện pháp chữa trị hiệu quả

Cuộc sống hiện đại ngày càng phát triển, mang lại cho chúng ta nhiều cơ hội và thách thức, đặc biệt là trong môi trường công việc ngày càng cạnh tranh và đa dạng. Chính vì vậy, căng thẳng công việc đã trở thành một vấn đề phổ biến và ngày càng được nhiều người mắc phải. Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe cá nhân, mà căn bệnh này còn có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, hãy cùng mình tìm hiểu sâu, những nguyên nhân gây ra nó, và cách để giải quyết và quản lý căng thẳng trong công việc một cách hiệu quả nhất.

Áp lực công việc là gì?

Áp lực công việc là cụm từ dùng để chỉ trạng thái tinh thần kiệt quệ mặc dù sức khỏe thể chất vẫn khỏe mạnh, áp lực làm cho trạng thái sức khỏe và tinh thần cảm thấy lúc nào cũng khó khăn, mệt mỏi mỗi khi đối diện với công việc.

Những người đang chịu áp lực luôn cảm thấy mệt mỏi, ngột ngạt, căng thẳng và không còn hứng thú công việc nữa. Căn bệnh vô hình này không chỉ ảnh hưởng căng thẳng đến bản thân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến đồng nghiệp và sự phát triển của doanh nghiệp hay công ty.

Nguyên nhân do đâu gây ra căng thẳng trong công việc?

Bệnh stress trong công việc có thể xuất phát từ một loạt các nguyên nhân phức tạp, ảnh hưởng đến cả tâm lý và thể chất của cá nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng công việc:

-        Áp lực công việc: Yêu cầu công việc quá lớn hoặc bạn cảm thấy không thể đạt được, thời hạn gấp rút, và công việc đòi hỏi sự tập trung liên tục.

-        Môi trường làm việc không tốt: Môi trường làm việc không thoải mái, xung đột với đồng nghiệp hoặc cấp trên, thiếu hỗ trợ và phản hồi.

-        Thời gian làm việc dài và thiếu thời gian cá nhân: Làm việc quá nhiều giờ mỗi ngày và thiếu thời gian dành cho bản thân, gia đình, bạn bè hoặc không còn thời gian cho các hoạt động giải trí có thể gây ra căng thẳng và mất cân bằng.

-        Khả năng quản lý thời gian kém: Không biết cách quản lý thời gian hiệu quả, dẫn đến tình trạng bị áp đảo bởi công việc.

-        Sự thiếu kiểm soát và không chắc chắn về tương lai: Sự không chắc chắn về sự nghiệp hoặc tương lai bản thân có thể tạo ra cảm giác lo lắng và căng thẳng.

-        Yếu tố cảm xúc và tâm lý cá nhân: Các vấn đề cá nhân, như xung đột gia đình, sức khỏe tâm thần, hoặc các sự kiện xấu trong cuộc sống cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng trong công việc.

-        Không thể thích nghi với thay đổi: Công việc thường xuyên thay đổi địa điểm, vị trí, thậm chí là trong môi trường làm việc mới, có thể tạo ra và căng thẳng và lo âu.

Các yếu tố này mà mình liệt kê bên trên góp phần tạo ra bệnh stress trong công việc. Để giảm thiểu căng thẳng, quan trọng là nhận biết và hiểu rõ nguyên nhân cụ thể trong tình huống công việc của bạn và thực hiện các chiến lược quản lý stress phù hợp.

Biểu hiện cho thấy bạn đã mắc phải stress công việc

Căng thẳng trong công việc có thể dẫn đến nhiều biểu hiện khác nhau, ảnh hưởng đến cả tâm lý, thể chất và hành vi của một người. Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến của stress công việc:

-        Tâm lý và cảm xúc:

Cảm giác căng thẳng và lo lắng liên tục và ngày càng dồn dập.

Khó tập trung và mất hẳn sự tập trung.

Sự mất hứng thú trong công việc hoặc cuộc sống.

Luôn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Tăng động, tức giận, hoặc dễ cáu gắt.

Tâm trạng cáu gắt thất thường.

-        Thể chất:

Cảm giác mệt mỏi và không có năng lượng.

Khó ngủ, ngủ không ngon, thường xuyên mơ thấy ác mộng.

Đau đầu, đau cơ, đau lưng thường xuyên.

Tăng giảm cân không rõ nguyên nhân.

Vấn đề về tiêu hóa, như buồn nôn hoặc tiêu chảy.

-        Hành vi và hiệu suất làm việc:

Giảm hiệu suất làm việc và chất lượng công việc.

Khả năng quản lý thời gian kém và khả năng hoàn thành công việc giảm đi.

Tăng sự vắng mặt và sự không tham gia hoặc tham gia ít trong các hoạt động công việc.

Tăng cảm giác không thể đối phó hoặc mất kiểm soát trong công việc.

-        Mối quan hệ và xã hội:

Thường xuyên xung đột với đồng nghiệp hoặc quản lý.

Có cảm giác cô đơn hoặc cách biệt với đồng nghiệp.

Khó khăn trong việc duy trì mối quan hệ xã hội và gia đình do áp lực công việc.

-        Tăng hành vi tìm kiếm giải pháp:

Tìm cách tránh công việc hoặc tìm kiếm phương pháp giải tỏa stress không lành mạnh, như sử dụng rượu, thuốc lá, hoặc thực phẩm không tốt.

Biện pháp giúp bạn tránh xa stress trong công việc

Để giảm stress trong công việc, có một số chiến lược và phương pháp có thể áp dụng. Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn quản lý và giảm bớt căng thẳng trong môi trường công việc:

Quản lý thời gian:

   - Xác định ưu tiên công việc theo mức độ quan trọng và khẩn cấp.

   - Sử dụng lịch hoặc danh sách công việc để theo dõi và tổ chức công việc hàng ngày.

   - Chia nhỏ công việc lớn thành các bước nhỏ hơn để dễ dàng tiếp cận và hoàn thành.

Xác định và thiết lập giới hạn:

   - Đừng cảm thấy buộc phải chấp nhận mọi yêu cầu hoặc công việc mà bạn không thể kham nổi hay không thể xử lý.

   - Học cách từ chối một số yêu cầu không cần thiết hoặc chia sẻ công việc với đồng nghiệp.

Chăm sóc sức khỏe thể chất:

   - Duy trì chế độ ăn uống cân đối và thường xuyên vận động.

   - Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ để tái tạo năng lượng.

Học cách thư giãn và giải tỏa stress:

   - Thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, tập thể dục, nghe nhạc…

   - Tìm kiếm hoạt động giải trí và thú vị ngoài công việc để giảm bớt stress. 

Xây dựng mối quan hệ xã hội:

   - Tương tác với đồng nghiệp, gia đình và bạn bè để có cảm giác hỗ trợ và kết nối.

Quản lý môi trường làm việc

   - Tạo môi trường làm việc thoải mái, gọn gàng và tránh xao lãng.

   - Nếu có xung đột với đồng nghiệp, thử nói chuyện để giải quyết tình huống.

Học cách đối phó và giải quyết vấn đề:

   - Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề để đối mặt với khó khăn trong công việc một cách hiệu quả.

   - Tìm cách nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ và tìm giải pháp tốt nhất.

Thời gian riêng và thú vui:

   - Dành thời gian cho hoạt động yêu thích cá nhân ngoài công việc để tạo cân bằng và cảm giác thoải mái, yêu đời.

Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp:

    - Nếu stress công việc cảm thấy quá nặng nề, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn.

Trong thế giới công việc phức tạp và đầy áp lực ngày nay, việc quản lý và giảm bớt stress là một yếu tố quan trọng để đảm bảo cảm giác hạnh phúc, sức khỏe tốt và hiệu suất làm việc cao. Bằng cách áp dụng những chiến lược và phương pháp giải quyết stress, chúng ta có thể tạo nên môi trường làm việc tích cực và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và thấu hiểu rằng sức khỏe tâm lý và thể chất là quan trọng nhất. Khi bạn đặt sự chăm sóc bản thân lên hàng đầu, bạn sẽ có khả năng thích nghi mạnh mẽ hơn và tạo ra thành công trong công việc cũng như trong cuộc sống hàng ngày.